DIETA 2 (QUINCE DÍAS)
Segunda semana
(2.000 Kcal /día) Aceite:3 cucharadas soperas al día
1º plato
2º plato
postre
8º DIA
Desayuno
Un vaso de leche descremada
Dos rebanadas de pan integral
Media mañana
Un montadito de mortadela con aceite y tomate
Comida
Espinacas y patatas hervidas con vinagreta
Un filete de ternera a la plancha
25 g de pan
40 g de queso manchego tierno
Merienda
Una manzana
Una tostada
Cena
Alcachofas al horno
Tortilla de dos huevos con un calabacín pequeño
25 g de pan
200 g de melón
Antes de acostarse
Un vaso de leche semidescremada
Una tostada
9º DIA
Desayuno
Un yoghurt
Una naranja
Media mañana
Un montadito de queso tipo bola con aceite y tomate
Comida
Berenjenas rellenas de carne picada al horno
100 g de jamón serrano
25 g de pan
Una pera
Merienda
Zumo de naranja
Cena
Sopa de fideos
Lenguado a la plancha y un tomate
25 g de pan
Una mandarina
Antes de acostarse
Un vaso de leche
Una tostada
10º DIA
Desayuno
Dos yogures naturales descremados
Media mañana
Montadito de jamón de York con aceite y tomate
Comida
Guisantes cocidos
¼ pollo a la plancha con pisto
25 g de pan
Una manzana
Merienda
100 g queso de Burgos
Cena
Ensalada de arroz hervido
Calamar a la plancha y un calabacín pequeño
25 g de pan
200 g de sandía
Antes de acostarse
Un yoghurt
Una manzana
11º DIA
Desayuno
Un vaso de leche descremada
Un par de tostadas integrales
Media mañana
Montadito de salchichón con tomate y aceite
Comida
Macarrones con sofrito de tomate y cebolla
Un filete de ternera a la plancha
Una mandarina
Merienda
Un vaso de leche descremada
Una tostada
Cena
Ensalada variada
Salmón a la plancha
25 g de pan
Melocotón
Antes de acostarse
80 g de requesón
12º DIA
Desayuno
Zumo de dos naranjas
Una tostada
Media mañana
Un sandwich de jamón y queso
Comida
Crema de calabacín
Rape al horno con una patata
Una naranja
Merienda
Un vaso de leche descremada
Cena
Consomé
Hamburguesa y champiñones a la plancha
25 g de pan
Una pera
Antes de acostarse
Dos yogures naturales descremados
13º DIA
Desayuno
Un vaso de leche descremada
Una tostada
Media mañana
Un montadito de atún con tomate y aceite
Comida
Crema de puerros y patata
¼ kg de conejo asado y ensalada
Una naranja
Merienda
Un yoghurt
Cena
Ensalada variada
Sepia a la plancha y patata hervida
25 g de pan
Una pera
Antes de acostarse
80 g de requesón
14º DIA
Desayuno
Un vaso de leche descremada
Una naranja
Media mañana
Un montadito de chorizo con aceite y tomate
Comida
Arroz hervido con salsa de tomate casera
Lomo de cerdo a la plancha
200 g de melón
Merienda
Un vaso de leche descremada
Dos bastones
Cena
Coles de Bruselas
Tortilla de dos huevos con patata y cebolla
Una manzana
Antes de acostarse
Un vaso de leche descremada
Un plátano verde pequeño
15º DIA
Desayuno
Dos yogures naturales descremados
Media mañana
Un montadito de sobrasada
Comida
Brécol y patata hervida
Trucha al horno
25 g de pan
Una manzana
Merienda
60 g de requesón
Cena
Pisto
Dos huevos duros
50 g de pan
50 g de queso manchego
Antes de acostarse
Un vaso de leche descremada
Una tostada