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DIETA 2 (QUINCE DÍAS)
Segunda semana
(2.000 Kcal /día) Aceite:3 cucharadas soperas al día

 

1 plato

2 plato

postre

8 DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

Dos rebanadas de pan integral


Media mañana


Un montadito de mortadela con aceite y tomate


Comida

Espinacas y patatas hervidas con vinagreta

Un filete de ternera a la plancha

25 g de pan

40 g de queso manchego tierno

Merienda

Una manzana

Una tostada


Cena

Alcachofas al horno

Tortilla de dos huevos con un calabacín pequeño

25 g de pan

200 g de melón

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidescremada

Una tostada


9 DIA

Desayuno

Un yoghurt


Una naranja

Media mañana


Un montadito de queso tipo bola con aceite y tomate


Comida

Berenjenas rellenas de carne picada al horno

100 g de jamón serrano

25 g de pan

Una pera

Merienda

Zumo de naranja



Cena

Sopa de fideos

Lenguado a la plancha y un tomate

25 g de pan

Una mandarina

Antes de acostarse

Un vaso de leche

Una tostada


10 DIA

Desayuno

Dos yogures naturales descremados



Media mañana


Montadito de jamón de York con aceite y tomate


Comida

Guisantes cocidos

pollo a la plancha con pisto

25 g de pan

Una manzana

Merienda

100 g queso de Burgos



Cena

Ensalada de arroz hervido

Calamar a la plancha y un calabacín pequeño

25 g de pan

200 g de sandía

Antes de acostarse

Un yoghurt

Una manzana


11 DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

Un par de tostadas integrales


Media mañana


Montadito de salchichón con tomate y aceite


Comida

Macarrones con sofrito de tomate y cebolla

Un filete de ternera a la plancha

Una mandarina

Merienda

Un vaso de leche descremada

Una tostada


Cena

Ensalada variada

Salmón a la plancha

25 g de pan

Melocotón

Antes de acostarse

80 g de requesón



12 DIA

Desayuno

Zumo de dos naranjas

Una tostada


Media mañana


Un sandwich de jamón y queso


Comida

Crema de calabacín

Rape al horno con una patata

Una naranja

Merienda

Un vaso de leche descremada



Cena

Consomé

Hamburguesa y champiñones a la plancha

25 g de pan

Una pera

Antes de acostarse

Dos yogures naturales descremados



13 DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

Una tostada


Media mañana


Un montadito de atún con tomate y aceite


Comida

Crema de puerros y patata

kg de conejo asado y ensalada

Una naranja

Merienda

Un yoghurt



Cena

Ensalada variada

Sepia a la plancha y patata hervida

25 g de pan

Una pera

Antes de acostarse

80 g de requesón



14 DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada


Una naranja

Media mañana


Un montadito de chorizo con aceite y tomate


Comida

Arroz hervido con salsa de tomate casera

Lomo de cerdo a la plancha

200 g de melón

Merienda

Un vaso de leche descremada

Dos bastones


Cena

Coles de Bruselas

Tortilla de dos huevos con patata y cebolla

Una manzana

Antes de acostarse

Un vaso de leche descremada

Un plátano verde pequeño


15 DIA

Desayuno

Dos yogures naturales descremados



Media mañana


Un montadito de sobrasada


Comida

Brécol y patata hervida

Trucha al horno

25 g de pan

Una manzana

Merienda

60 g de requesón



Cena

Pisto

Dos huevos duros

50 g de pan

50 g de queso manchego

Antes de acostarse

Un vaso de leche descremada

Una tostada



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