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DIETA 2 (QUINCE DÍAS)
Primera semana
(2.000 Kcal /día) Aceite:3 cucharadas soperas al día


 

1 plato

2 plato

postre

1 DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

Dos rebanadas de pan integral

Zumo de naranja

Media mañana

Un yoghurt

Un huevo

50 g de pan

Comida

150 g de patatas al horno

de conejo al horno

25 g de pan

Piña natural

Merienda

Un vaso de leche descremada



Cena

Coliflor hervida con vinagreta

Merluza hervida con patatas hervidas o al vapor

Dos mandarinas

Antes de acostarse

100 g de requesón



2 DIA

Desayuno

Un yoghurt

Pan tostado

Una manzana

Media mañana

Un vaso de leche descremada

Un montadito de salchichón


Comida

Ensalada variada con aceite, vinagre y sal

Bacalao hervido con patatas hervidas o al vapor

25 g de pan

Una naranja

Merienda

Dos tostadas de pan con margarina

Una pera


Cena

Menestra de verduras

Tortilla de dos huevos con berenjena

25 g de pan

Una pera

Antes de acostarse

2 yogures naturales descremados

2 galletas María


3 DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

40 g de galletas saladas

Un zumo de naranja

Media mañana

Un yoghurt

Un montadito de jamón de York


Comida

Acelgas y patatas hervidas

Un filete de ternera a la plancha

25 g de pan

Una pera

Merienda

Un vaso de leche descremada

Un par de bastones


Cena

Ensalada variada con aceite, vinagre y sal

Arroz hervido con salsa de tomate y sardina frita

Melón

Antes de acostarse

Un yoghurt

Un plátano verde


4 DIA

Desayuno

Zumo de dos naranjas

Un par de tostadas integrales


Media mañana


Un montadito de atún con tomate y aceite


Comida

Espárragos a la plancha con vinagreta

de pollo a la plancha con arroz hervido

25 g de pan

Un yoghurt

Merienda

100 g de requesón



Cena

Pimiento y berenjena asada

Rape a la plancha

40 g de pan

50 g queso tipo bola

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidescremada



5 DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

Dos galletas María


Media mañana

Un vaso de leche descremada

Un montadito de jamón serrano con tomate y aceite


Comida

Judías verdes y patatas hervidas

120 g de cordero a la plancha

25 g de pan

Una pera

Merienda

100 g queso de régimen



Cena

Ensalada variada con aceite, vinagre y sal

Hígado a la plancha con lentejas hervidas de guarnición

Un yoghurt

Antes de acostarse

Un vaso de leche semidescremada

Dos bastones


6 DIA

Desayuno

Un yoghurt

Dos rebanadas de pan tostado con margarina


Media mañana

Un vaso de leche

Un montadito de jamón de York


Comida

Pasta al pesto o similar

de pollo con pisto

25 g de pan

Una manzana

Merienda

Zumo de naranja



Cena

Ensalada de tomate con mozzarella

Atún fresco a la plancha

25 g de pan

Dos mandarinas

Antes de acostarse

Dos yogures naturales descremados



7 DIA

Desayuno

Un vaso de leche descremada

Dos bastones

Una manzana

Media mañana

Un vaso de leche descremada

Un montadito de tortilla francesa


Comida

Sopa de ave

Un lenguado a la plancha con tomate

25 g de pan

Una naranja

Merienda

100 g de queso de Burgos



Cena

Judías verdes hervidas

Butifarra a la plancha con una endibia

25 g de pan

Dos mandarinas

Antes de acostarse

Un vaso de leche descremada

Un plátano verde



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