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DIETA 1 (UNA SEMANA)

 

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1 plato

2 plato

postre

1 DIA

Desayuno

Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina

Un par de tostadas integrales con queso blanco

Zumo de naranja

Media mañana

Yoghurt desnatado



Comida

Ensalada de lechuga, tomate y alguna aceituna con aceite, vinagre y sal

Lenguado o dorada a la sal o a la espalda con cebollitas

Una pera

Merienda

Un zumo de tomate



Cena

Alcachofas hervidas o a la plancha con aceite y vinagre

Dos rollitos de jamón de York con atún y espárragos

Una chirimoya

       

2 DIA

Desayuno

Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina

Cereales integrales con trocitos de fruta y zumo de naranja


Media mañana

Yoghurt desnatado



Comida

Escalibada (berenjena, calabacín, cebolla, pimiento y tomate al horno en tiritas con aceite y sal)

Un filete a la plancha con patatas al vapor

Dos mandarinas

Merienda

Una manzana



Cena

Espárragos verdes a la plancha con aceite y sal

Gambas a la plancha

Una pera

3 DIA

Desayuno

Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina

Un par de tostadas integrales con jamón de York

Un zumo de naranja

Media mañana

Una manzana



Comida

Crema de calabacín

Rodaja de salmón al horno o en "papillote" con patatas o zanahorias al vapor

Una naranja

Merienda

Dos galletas integrales



Cena

Puerros hervidos o al microondas con una nuez de mantequilla y sal y espolvoreados con queso

Un huevo duro con zanahoria, apio, remolacha y pepino rayados

Una manzana asada

4 DIA

Desayuno

Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina

Un par de tostadas integrales con queso de Burgos

Un zumo de naranja

Media mañana

Dos kiwis



Comida

Tallarines o espagueti con albahaca y queso

Rape hervido con patatas y guisantes

Dos peras

Merienda

Un zumo de zanahoria



Cena

Sopa de cebolla gratinada con pan y queso rallado

Jamón serrano con tomate y un poco de pan

Un yoghurt

5 DIA

Desayuno

Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina

Un par de tostadas integrales con jamón de York

Un zumo de naranja

Media mañana

Dos mandarinas



Comida

Ensalada de endibias, pepino y un poco de aguacate

Solomillo de ternera con arroz hervido

Piña natural

Merienda

Una tarrina de queso desnatado



Cena

Verduras a la plancha (alcachofas, calabacín, tomate, espárragos, cebolla)

Un lenguado a la plancha

Una pera

6 DIA

Desayuno

Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina

Cereales integrales con trocitos de fruta y zumo de naranja


Media mañana

Un yoghurt



Comida

Espinacas hervidas y rehogadas con pasas y piñones

Dos chuletas de Sajonia con guisantes

Una manzana asada

Merienda

Tostada de pan integral con queso Gruyere



Cena

Crema de verduras

Hamburguesa a la plancha con cebolla y tomate asados

Un kiwi

7 DIA

Desayuno

Café o infusión solo o con leche desnatada con sacarina

Un par de tostadas integrales con queso blanco

Un zumo de naranja

Media mañana

Un yoghurt



Comida

Ensalada de pollo, tomate, queso, lechuga y zanahoria

Merluza al horno con puntas de espárragos y guisantes

Macedonia de frutas

Merienda

Una tarrina de queso desnatado



Cena

Ensalada de lechuga, gambas peladas, y un poco de aguacate

Un huevo pasado por agua

Una cuajada

       
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